خرید بک لینک

درباره سایت

پرورش اندام

آخرین مطالب

امکانات وب

چگونه ورزش باعث تقویت حافظه میشود؟

چقدر درباره تاثیر ورزش برای حافظه و بهبود عملکرد مغز میدانید؟ آیا ورزش در مبارزه با زوال عقل موثر است؟ ورزش برای افزایش یادگیری دانش آموزان چه تاثیری دارد؟ همه ما میدانیم که فعالیت بدنی منظم و ورزش برای قلب، ماهیچهها و استخوانها مفید است. اما کمتر درباره تاثیرات ورزش بر مغز، حافظه و روحیه شنیدهایم. ورزش میتواند روح و جسم ما را به طور همزمان تغذیه کند؛ اگر شک دارید، این مطلب را تا انتها بخوانید. آیا ورزش برای تقویت حافظه مفید است؟ فعالیت بدنی منظم، میتواند به ما کمک کند فکر کنیم، یاد بگیریم، مشکل را حل کنیم و از احساسات مثبت و شاد لذت ببریم. ورزش همچنین میتواند حافظه را بهبود بخشد و اضطراب یا افسردگی ما را کاهش دهد. بازهم لیستِ فواید ورزش برای حافظه و روان ما ادامه دارد. چقدر ورزش در کاهش زوال عقل نقش دارد؟ فعالیت بدنی منظم میتواند خطر تحلیل عملکرد شناختی از جمله زوال عقل را کاهش دهد. زوال عقل در میان بزرگسالان غیرفعال تقریباً دو برابر بیشتر از افراد فعال است که یک آمار بسیار خیرهکننده و چشمگیر است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ که در ژورنالهای Gerontology Series A منتشر شد، ارتباط بین فعالیت بدنی کم و خطر زوال عقل را نشان داد. محققان همچنین اسکن MRI از حدود ۲۰۰۰ نفر ۶۰ ساله یا مسنتر انجام دادند و دریافتند که هرچه فعالیت آنها بیشتر باشد، هیپوکامپ آنها بزرگتر میشود و در نتیجه احتمال زوال عقل پایینتر میآید. تاثیر ورزش بر روحیه و شادابی چگونه است؟ فعالیت بدنی منظم میتواند به ما کمک کند راحت بخوابیم و احساس بهتری داشته باشیم، خطر ابتلا به یک سری بیماریها را بسیار

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 26 ارديبهشت 1402 ساعت: 10:53

معجزه ۶ دقیقه تمرین شکم روزانه

عضلات مرکز بدن شامل شکم، پهلو و کمر از چند جهت اهمیت دارند. اول اینکه عضلات قوی در این قسمت نقش مهمی در فعالیت های روزانه ایفا می کنند. شما برای امور مختلف مانند بلند کردن بار و تجهیزات، نشستن و برخاستن، جابه جا کردن لوازم و دیگر موارد به این عضلات متکی هستید. دوم، بسیاری از آسیب های بدنی به دلیل ضعف در عضلات این ناحیه صورت می پذیرند که از مهمترین آنها می توان به دیسک کمر و حتی آسیب دیدگی های زانو اشاره کرد. سوما عضلات میان تنه هماهنگ کننده بالاتنه و پایین تنه افراد بوده و همین مورد باعث می شود در فعالیت های تمرینی و عملکرد ورزشی نقش مهمی داشته باشند. به عنوان نمونه در زمان حمل کوله پشتی قسمت زیادی از فشار بدن توسط این قسمت تحمل می شود. با این حال انجام تمرینات شکم در بسیاری از موارد نادیده گرفته می شود یا افراد به خوبی به آن نمی پردازند. به طور مثال اکثر ورزشکاران این تمرینات را در آخر جلسه تمرینی خود انجام می دهند که انرژی آنها تخلیه شده است. یا اینکه به دلیل خستگی از انجام آن سرباز می زنند. دیگران نیز ممکن است به دلایلی مانند مشغله به تمرینات مناسب شکم و میان تنه نپردازند. فواید ۶ دقیقه تمرین روزانه شکم و مرکز بدن یکی از مهمترین فواید این سبک تمرینی این است که زمان بسیار کمی به خود اختصاص می دهد و مانند یک قرص عمل خواهد کرد. فرد در هر شرایطی می تواند این ۶ دقیقه تمرینی را انجام دهد و از مزایای آن بهره مند گردد. هیچ وقت حوصله تان از این مدل تمرین کردن سر نمی رود و به راحتی آنرا تکرار می کنید. به علاوه تمرین به مدت ۶ دقیقه آنقدر طولانی نیست که عضلات میان تنه دچار خستگی بیش از حد شده و نتوانید در روز بعدی آنها را تکرار نمایید. به این شکل امکان انجام این تمرین برای

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 26 ارديبهشت 1402 ساعت: 10:53

رکورد صعود ۱۰۰۰ متر جهان چقدر است؟

احتمالا درباره دونده های شنیده اید که ۱۰۰۰۰ متر را در کمتر از ۳۰ دقیقه می دوند اما در مورد ۱۰۰۰ متر چطور؟ البته نه ۱۰۰۰ متر افقی. منظور در اینجا ۱۰۰۰ متر عمودی دویدن یا یک کیلومتر ارتفاع گرفتن است. مسابقه Fully VK هزار متر ارتفاع گیری را در مسیری پوشش می دهد که کمتر از ۲ کیلومتر طول دارد. این یک دویدن وحشیانه در مسیری بسیار پرشیب است که بسیاری از مردم حتی نمی توانند در آن قدم بزنند. با این حال برخی دوست دارند در آن مسابقه بدهند! این مسیر یک خط آهن از کارافتاده در اروپاست که به سمت کوههای آلپ بالا میرود. با این حال جالب است بدانید که چند دونده توانسته اند این مسیر را در زیر ۳۰ دقیقه بدوند. در سال ۲۰۱۴ اروبان زمر ایتالیایی با زمان ۲۹:۴۲ دقیقه این مسیر ۱۹۲۰ متری را دوید و سه سال بعد هموطنش فیلیپ گوچ با نمایش باورنکردنی به حدنصاب ۲۸:۵۳ دقیقه دست یافت. بهترین حدنصاب از آن کیست؟ چند دونده پس از یکبار تلاش سخت روی مسیر به دلیل فشار فوق العاده از آن کناره گیری کردند اما یک نفر استثنا بود. کیلیان جورنت این مسیر را در سال ۲۰۱۶ دوید و به زمان ۳۰:۳۰ ثانیه دست یافت. اما این پایان کار جورنت نبود. وی در سال ۲۰۲۰ مجددا به Fully VK بازگشت و اینبار توانست با ۲۸ دقیقه و ۴۸ ثانیه و ۴ صدم ثانیه بهترین زمان را که حتی از عقل هم فراتر می رود به خود اختصاص دهد. مسابقه ۱۰۰۰ متر ورتیکال یکی از زیر دسته های اسکای رانینگ محسوب می گردد. منابع: ruingmagazine / chamonix

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: سه شنبه 26 ارديبهشت 1402 ساعت: 10:53

چرا باید موز بخوریم؟

چقدر از فواید و خواص موز میدانید؟ حتما شنیدهاید که موز سرشار از کربوهیدرات و قند است، بنابراین شاید فکر کنید که موز یک میوه مناسب برای تناسب اندام یا سلامتی نباشد. اما این باور چقدر درست است و چقدر اشتباه؟ این مطلب را درباره خواص موز و ارزش غذایی آن بخوانید تا با خیال راحت این میوه را نوش جان کنید. جدول ارزش غذایی موز درست است که موز سرشار از قند و کربوهیدرات است، ولی این میوه عمدتا از کربوهیدرات پیچیده از جمله نشاسته مقاوم تشکیل شده که فواید زیادی برای سلامت دستگاه گوارش دارد. همچنین ویتامینها و پتاسیم موجود در موز برای فشار خون و سلامت کلی بدن شما مفید هستند. یک موز متوسط (۱۱۸ گرم) ۱۰۵ کالری، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۱۴.۴ گرم قند و ۱.۳ گرم پروتئین دارد. موز یک منبع عالی پتاسیم است و یک موز متوسط حاوی ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم است. کالری۱۰۵چربی۰.۴ گرم سدیم۱.۲ میلی گرمکربوهیدرات۲۷ گرمفیبر۳.۱ گرمشکر۱۴.۴ گرمپروتئین۱.۳ گرمپتاسیم۴۲۲ میلی گرمویتامین سی۱۰.۳ میلی گرممنیزیم۳۱.۹ میلی گرم ویتامینها و مواد معدنی موز موز یک منبع ارزشمند از چندین ویتامین و مواد معدنی به ویژه پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C است. اکنون همهی مواد معدنی و ویتامینهای موجود در این میوه را نام میبریم تا بهتر به خواص موز پی ببرید. پتاسیم: موز منبع غنی پتاسیم است. یک رژیم غذایی با پتاسیم کافی میتواند فشار خون را در افراد مبتلا به پرفشاری خون کاهش دهد و برای سلامت قلب مفید باشد. ویتامین B6: موز همچنین سرشار از ویتامین B6 است. یک موز متوسط میتواند تا ۳۳ درصد از نیاز روزانه این ویتامین را تامین کند. (نقش مهم

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

روش های ایجاد انگیزه

نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: روش های ایجاد انگیزه لینک وبلاگ: پرورش افکار روش های ایجاد انگیزه: راز رسیدن به اوج انگیزه در ادامه چند روش بسيار شگفت انگیز انگیزشی و تکنیک های تقويت انگيزه را به شما ارائه خواهم داد که کمک می کند تا انگیزه خود را افزایش دهید و حتي به اوج برسانید! دانش چگونگی ایجاد انگیزه موثر در خود می تواند بسیار ارزشمند باشد، […] این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

خودکارآمدی

پدر و مادرها زمانی که سعی میxadکنند کودکانشان را تشویق به انجام کاری کنند، مثلاً درس خواندن برای امتحان، یادگیری دوچرخهxadسواری یا رانندگی کردن، تمرین مهارتxadهای فوتبالی، تمرین یک قطعۀ تکxadنوازی پیانو و غیره، سوگیریxadشان بیشتر به سمت نصیحت کردن بچهxadها و پند دادن به آنهاست. اینxadچنین به آنها نگاه کنید که: «تلقین است (ذهن برتر از جسم است).» یا «ارزش انسانxadها در هنگام سختی معلوم میxadشود (در دگرگونی احوال گوهر مردان معلوم شود).» و امثال اینها. البته، بچه xadها ممکن است از این تعابیر و اصطلاح xadهای دیگر دلخور شوند؛ اما بچه xadها یک خبر خوب! پدر و مادرتان به چیزی پی برده و نتیجۀ آن را کشف کردهxadاند؛ این حرفxadها را میxadزنند چرا که این نوع تشویق کردن باورهای خودکارآمدی را در شما بالا میxadبرد و اینکه فقط این باورها هستند که موجب موفقیتxadهای بزرگxadتری در زندگی میxadشوند. درک مفهوم خودکارآمدی، تقریباً تمام کارهایی که در زندگیxadتان انجام میxadدهید – از یادگیری رانندگی یا دریبل کردن توپ در فوتبال گرفته تا پیشرفت کردن از طریق یک شغل موفق و هدفمند و هدایت کردن روابط بسیاری با دیگران را تحت تأثیر قرار میxadدهد. از آنجا که پدر و مادرها برخی اصطلاحات پیش پا افتاده را خیلی زیاد استفاده میxadکنند، به آنها یک فرصت بدهید؛ آنها فقط تلاش میxadکنند که حس خودکارآمدی را در کسانی که دوستشان دارند بالا ببرند چرا که میxadدانند این حس خودکارآمدی درک شده اثراتی خیلی واقعی بر زندگیxadتان دارد؛ که این مطلب درست است حتی اگر اقوامتان هرگز از خود واژۀ خودکارآمدی برای تعریف آن استفاده نکرده باشند. بنابراین، معنا و اهمیت خودکارآمدی چیست؟ بیایید در دو بخش جواب این سؤال را بدهیم. اصطلاح خودکارآمدی به چه معناست؟ بر اساس گفتۀ دکتر آلبرت بندورا

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

هورمون چاقی چیست؟ (معرفی ۵ هورمون مؤثر در چاقی)

در این مقاله توضیح دادهایم که چه هورمون'>هورمونهایی در افزایش وزن و یا چاقی'>چاقی دخیل هستند و چطور میتوان با مدیریت و کنترل آنها به درمان چاقی کمک کرد. اگر برایتان سؤال است که هورمون چاقی چیست و چه کاری میکند این مقاله را از دست ندهید. آیا در بدن چیزی به نام هورمون چاقی داریم؟ در واقع، مفهوم هورمون چاقی یک مفهوم غلط است و هیچ هورمون خاصی در بدن به عنوان هورمون چاقی شناخته نشده است. چاقی و اضافه وزن به دلیل عوامل متعددی از جمله مصرف غذاهای با کالری بالا، فعالیت بدنی کم، عوامل ژنتیکی، سن و سایر شرایط زیستی و پزشکی رخ میدهد. هرچند که برخی هورمونها میتوانند در رفتار خوردن و کنترل وزن تأثیر گذار باشند، اما هیچکدام از آنها به عنوان هورمون چاقی شناخته نمیشوند. به عنوان مثال، هورمونهای لپتین و گرلین که در کنترل اشتها نقش دارند، میتوانند در کنترل وزن بدن مؤثر باشند. هورمونهای دیگری مانند هورمون تیروئید، هورمون رشد و هورمونهای جنسی میتوانند نیز در کنترل وزن بدن تأثیرگذار باشند. دقت داشته باشید در این مقاله هرجا نامی از هورمون چاقی برده می شود منظور هورمون هایی است که به در اضافه وزن نقشی دارند. منظور این نیست که واقعا آن ها تنها کارشان چاق کردن بدن باشد بلکه کارهای مختلفی دارند و می توانند به نوعی روی بدن تاثیر گذاشته و در شرایطی افزایش وزن شوند. چه هورمونهایی در چاقی و اضافه وزن نقش دارند؟ تعداد زیادی هورمون وجود دارند که به صورت مستقیم یا غیر مستقیم باعث افزایش وزن و چاقی میشوند. برخی از مهمترین و شناخته شده ترین هورمونهای اینچنینی که در میان مردم به نام هورمون چاقی شناخته میشوند عبارتند از: هورمون انسولین انسولین یک هورمون پپتیدی است که توسط سلوله

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

تفاوت کره و مارگارین چیست؟ – مهمترین تفاوتها

از زمان اختراع مارگارین در سال ۱۸۶۹ میلادی، این محصول به عنوان جایگزینی ارزانقیمتتر و احتمالا سالمتر برای کره، محبوبیت فراوان به دست آورده است. اما تفاوت کره و مارگارین در چیست و از مزایا و معایبی که برای سلامتی و همینطور هنگام آشپزی به همراه میآورند چه میدانیم؟ برای پاسخ دادن به این سوالها لازم است ابتدا دانش خود را راجع به ساختار و انواع کره و مارگارین بالا ببریم. کره چیست؟ کره نوعی «اسپرید» (Spread) است که از چربیها و پروتئینهای خامه گرفته میشود. داریم راجع به امولسیونی از آب در چربی صحبت میکنیم که با کرهگیری از شیر به دست میآید، آن هم به صورتی که جداسازی گلبولهای چربی از دوشاب صورت میگیرد. کره محصولی لبنی است که عمدتا از شیر گاو به دست میآید، اما امکان استفاده از شیر گوسفند، بز و دیگر پستانداران هم وجود دارد. در دمای اتاق، کره به شکل نیمهجامد درمیآید، در یخچال و فریزر جامد میشود و بعد از ذوب هم شکل مایعی رقیق و یکپارچه به خود میگیرد. از کره عمدتا در جهان آشپزی و شیرینیپزی و همینطور به عنوان چاشنی استفاده میشود. بیشتر بخوانید انواع کره اگرچه میتوان از اکثر کرههای معمولی به جای یکدیگر استفاده کرد، اما تفاوتهای قابلتوجه و مهمی میان انواع کره وجود دارد که به ما در درک تفاوت کره و مارگارین هم کمک میکنند. برخی کرهها طعمی متفاوت از آنچه انتظارش را میکشید دارند، برخی به صورت خاص در آشپزی استفاده میشوند، برخی به سلامت بدن کمک میکنند و برخی هم با فرایندهایی متفاوت گرفته میشوند. کره بدون نمک: همانطور که از نامش پیداست، این نوع کره هیچگونه نمک افزوده ندارد. کره بد

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

معجزه آناپورنا ادامه دارد. مالو به هند منتقل شد.

کوهنورد انوراگ مالو که ماه گذشته پس از سقوط در شکاف عمیق در کوه آناپورنا نپال نجات یافت، روز پنجشنبه از کاتماندو به انستیتوی علوم پزشکی سراسری هند (AIMS) در دهلی نو منتقل شد. وی به مرکز ترومای پراکاش نارایان منتقل شد و در آنجا در بخش آی سی یو بستری شده است. تیمی از پزشکان و برادر مالو، آشیش، او را در آمبولانس هوایی که پیش از ظهر از پایتخت نپال پرواز کرد، همراهی کردند. گاوراو چاپروال، پسر عموی مالو، گفت که اگرچه پزشکان هنوز نگفته اند که این مرد ۳۴ ساله خارج از خطر است، اما خانواده به بهبودی او امیدوار هستند. چپروال گفت که وضعیت مالو از زمان نجات به تدریج رو به بهبود بوده است. زمانی که او را به AIIMS منتقل کرده و از آمبولانس بیرون آوردند، هوشیار بود. وی قادر به برقراری ارتباط با سایرین بوده است. این کوهنورد که قبلاً در بیمارستان مدیسیتی کاتماندو تحت معالجه قرار داشت، اوایل روز پنجشنبه از آنجا به فرودگاه بینالمللی تریبووان شهر منتقل شد و از آنجا با یک آمبولانس هوایی به دهلی نو منتقل گردید. مالو در ۱۴ آوریل پس از سقوط در ارتفاع ۵۸۰۰ متری آناپورنا به داخل یک شکاف یخی ناپدید شده بود. مالو در سال پیش به قله آمادابلام صعود کرده و همچنین در دوره های مختلف کوهنوردی نیز آموزش دیده بود. وی در بخش استارت آپ ها و همچنین به عنوان معلم برای کودکان محروم دهلی نیز فعالیت دارد. مالو به مدت ۳ روز درون شکاف یخی قرار داشت و سپس با تلاش سایر کوهنوردان از جمله شرپاهای حاضر در منطقه و تیم لهستانی ها نجات پیدا کرد. او در ابتدا به یک کمپ پزشکی انتقال داده شد و سپس به بیمارستان مانیپال در شهر پوخارا نپال و بعدا به بیمارستان مدیسیتی کاتماندو منتقل گردید، جایی که وضعیت وی در نهای

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

اهمیت آهن در کوهنوردی و ارتفاعات بالا

سطوح کافی و سالم ماده معدنی آهن برای کوهنوردی ضرورت دارد. این چیزیست که تفاوت قابل توجهی در عملکرد و راحتی شما در ارتفاع ایجاد می کند. با این حال این موضوع اغلب نادیده گرفته می شود. در ادامه این مطلب به این موضوع می پردازیم که چرا آهن برای کوهنوردان مهم است و چه کاری باید انجام دهید تا سطوح آهن بدن خود را در سطح سالم حفظ نمایید. چرا کوهنوردان به آهن نیاز دارند؟ آهن یکی از مواد معدنی طبیعی در بدن به شمار می رود. این ماده در مواردی مانند تبدیل غذا به انرژی، محافظت از سیستم ایمنی و حفظ عملکرد شناختی نقش دارد. اما آنچه اهمیت آهن را دو چندان می کند، نقش آن در تولید هموگلوبین است. هموگلوبین پروتئینی است که در گلبول های قرمز ما یافت می شود و نقش اصلی آن انتقال اکسیژن از ریه ها به بافت ها و ماهیچه های بدن است. وقتی در ارتفاع هستیم، هوا به معنای واقعی کلمه رقیقتر است و در نتیجه سطح اشباع اکسیژن خون ما کاهش مییابد. یکی از راهکارهای طبیعی بدن در این شرایط ایجاد هم هوایی است که با تولید هموگلوبین بیشتر رخ می دهد. و اگر سطح آهن کافی نداشته باشیم، این روند مختل خواهد شد. از کجا بفهمیم که سطح آهن بدنمان پایین است؟ برخی از علایم و نشانه ها هستند که علامت کمبود آهن در بدن می باشند. اینها شامل موارد زیر هستند: خستگی غیرمعمول رنگ پریدگی تنگی نفس در طول فعالیت های منظظظم سردرد و سرگیجه البته این موارد می توانند در سایر موارد نیز بروز کنند. بنابراین تنها راه واقعی برای تعیین دقیق سطح آهن، مراجعه به پزشک است. آنها یک آزمایش خون ساده برای تعیین میزان آهن انجام می دهند. بنابراین آزمون میزان آهن بدن برای کسانی که قصد صعود به ارتفاعات دارند یا در ارتفاع بالا ع

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

افت قند خون ورزشی چیست: هر آنچه باید بدانید

هیپوگلیسمی ناشی از ورزش (EIH) اصطلاح پزشکی برای کاهش قند خون در حین یا بعد از ورزش است. این عارضه می تواند باعث طیف وسیعی از علائم از جمله ضعف، لرزش و خستگی شدید شود. گلوکز منبع اصلی انرژی بدن است. در حین ورزش، بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و در نتیجه گلوکز بیشتری مصرف می کند. این افزایش تقاضا برای گلوکز است که می تواند افت قند خون ناشی از ورزش را تحریک کند. عوامل دیگری نیز ممکن است نقش داشته باشند. در این مقاله به هیپوگلیسمی ناشی از ورزش یا افت قند خون در اثر ورزش می پردازیم و پیرامون علائم، علل، درمان و راهکارهای پیشگیری از آن نیز بحث خواهیم کرد: افت قند خون در اثر ورزش چیست؟ هیپوگلیسمی وضعیتی است که در آن گلوکز کافی در خون برای تامین انرژی مورد نیاز بدن وجود ندارد. پزشکان به طور کلی هیپوگلیسمی را به عنوان گلوکز خون کمتر از ۷۰ میلی گرم در دسی لیتر (mg/dl) تعریف می کنند. با این حال، بیشتر افراد تا زمانی که سطح گلوکز خونشان به کمتر از ۵۵ میلی گرم در دسی لیتر کاهش پیدا نکند، علائم هیپوگلیسمی را تجربه نمی کنند. بدن ما کربوهیدرات ها را به گلوکز متابولیزه می کند. سپس گلوکز وارد جریان خون می شود و لوزالمعده با تولید انسولین پاسخ می دهد. انسولین به گلوکز کمک می کند تا وارد سلول های بدن شود تا از آن برای سوخت استفاده کند. ورزش باعث افزایش تقاضای گلوکز می شود، زیرا عضلات فعال به سوخت اضافی نیاز دارند. ورزش همچنین ممکن است فرد را نسبت به انسولین حساس تر کند، به این معنی که انسولین موثرتر عمل می کند و گلوکز خون را با سرعت بیشتری کاهش می دهد. این عوامل با هم می توانند باعث افت قند خون ناشی از ورزش شوند. احتمال هیپوگلیسمی ناشی از ورزش در شرایط زیر بیشتر است: یک

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

پاسانگ داوا برای ۲۶ مین بار به اورست صعود کرد

پاسانگ دوا شرپا با صعود به اورست در حوالی ساعت ۹ صبح روز یکشنبه با رکورد بیشترین تعداد صعود قله برابری کرد. گفتنیست کامی ریتا شرپا در سال گذشته توانسته بود با صعود به اورست به ۲۶ بار صعود این قله دست یابد. وی اکنون در بیس کمپ به سر می برد و قصد دارد برای بیست و هفتمین دفعه نیز بر بلندای بام جهان بایستد. پاسانگ داوا در این صعود به عنوان راهنمای شرکت ایمیجین نپال، مارتون پیتر پرایس از مجارستان را برای رسیدن به قله راهنمایی می کرد. صعودهای پاسانگ به اورست در سال ۱۹۹۸، ۱۹۹۹، ۲۰۰۲، ۲۰۰۳، ۲۰۰۴، دو بار در سال ۲۰۰۶، دو بار در سال ۲۰۰۷، ۲۰۰۸، ۲۰۰۹، دو بار در سال ۲۰۱۱،۲۰۱۰، ۲۰۱۲، دوبار در ۲۰۱۳، ۲۰۱۶، ۲۰۱۷، دوبار در سال ۲۰۱۸، دوبار در سال ۲۰۱۹، و دوبار در سال ۲۰۲۲ بوده است. در سال جاری حدود ۵۰۰ نفر مجوز صعود به اورست را دریافت کرده اند. با توجه به اطلاعات موجود این بیشترین میزان صدور مجوز در طول سالیان مختلف برای صعود اورست می باشد. لطفا به این مقاله امتیاز دهید!

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

چگونه تنهایی ورزش کنیم؟

بساری از مردم برای ورزش کردن به دنبال تیم و نفرات دیگر هستند، اما این کار در بسیاری مواقع آسان نیست. قدم گذاشتن در باشگاه ورزشی یا به طور تنهایی ورزش کردن می تواند جدای از ورزش خود یک شاهکار پر استرس محسوب شود. چگونه تنهایی ورزش کنیم؟ چگونه انگیزه ی خود را هنگام تنها ورزش کردن حفظ کنیم؟ در این مقاله قصد داریم در مورد اینکه با چه راهکارهایی می توان تنهایی ورزش کرد و چگونه انگیزه خود را بالا نگه داشت مطلب تهیه کرده ایم. اگر بتوانید تنهایی ورزش کنید، مطمئنا به یک ورزشکار خوب تبدیل خواهید شد. برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید چند روز در هفته می خواهید ورزش کنید؟ این موضوع را خیلی زودتر از موعد مشخص کنید سپس تمرینات خود را در تقویم خود برنامه ریزی کنید، درست مانند هر قرار دیگری. ممکن است غیر ضروری به نظر برسد، اما وقتی از قبل شروع به برنامه ریزی تمرینات خود می کنید، آنها را از دسته «اختیاری» به دسته «باید انجام دهید» منتقل می کنید. برنامه را طوری تنظیم کنید که اگر اتفاق ناگهانی ای پیش آمد امکان تغییر زمان بندی و جایگیزن کردن را داشته باشد. یک گروه پیدا کنید فقط به این دلیل که به یک باشگاه ورزشی تعلق ندارید به این معنی نیست که نمی توانید افراد همفکری را پیدا کنید که به شما کمک کنند تا در مسیر تمرینات خود ادامه دهید. چه فقط چند نفر باشند که هفته ای یک بار یا حتی یک بار در ماه با آنها ملاقات می کنید و در پارک تمرین می کنید، یا یک گروه، پیدا کردن یک جامعه به نوعی می تواند به شما در تقویت انگیزه کمک کند. به طور کلی از هر کاری که برای دریافت پشتیبانی برای ادامه تمرین لازم است، دریغ نکنید. یک گزارش تمرینی نگه دارید استفاده از یک&

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

چطور کشیدگی عضلات را درمان کنیم؟

یکی از آسیبهای رایج در ورزش و یا حتی زندگی روزمره کشیدگی عضلات است. کشیدگی عضله، میتواند به صورت خفیف و شدید اتفاق بیفتد. کشیدگیهای جزئی رایج است و پس از مدت کوتاهی برطرف میشود. در این مطلب میخواهیم با این عارضه و علایم و دلایلش به طور کامل آشنا شویم و بهترین راهکارها را برای درمان کشیدگی عضلات را به شما معرفی کنیم. کشیدگی عضلات چیست؟ کشیدگی عضلانی آسیبی است که به فیبرهای عضلانی شما وارد میشود. اگر عضله را فراتر از محدوده نرمالش، کشش دهید (بکشید) یا کاری کنید که خیلی سخت یا سریع کار کند، ممکن است آن را تحت فشار زیادی قرار دهید که آسیب ببیند. کشیدگیهای جزئی ممکن است فقط باعث کشش بیش از حد عضله یا تاندون شود، در حالی که آسیبهای شدیدتر ممکن است، شامل پارگی جزئی یا کامل در این بافتها باشد. کشیدگی عضلات، رایج است و میتواند برای هر ماهیچهای در بدن شما اتفاق بیفتد اما معمولاً در قسمت پایین کمر و در عضلات پشت ران (همسترینگ) رخ میدهد. تفاوت گرفتگی و کشیدگی عضلات گرفتگی عضلانی و کشیدگی عضلانی، هر دو دردناک هستند و آزار دهنده؛ اما فرقشان چیست؟ کشیدگی عضلانی و اسپاسم عضلانی دو حالت متفاوت هستند که می توانند بر عضلات تاثیر بگذارند. همانطور که گفتیم کشیدگی عضلانی به وضعیتی اطلاق میشود که در آن عضله یا تاندون به دلیل استفاده بیش از حد یا وارد شدن نیروی زیاد به آن کشیده شده یا حتی پاره میشود. علائم رایج کشیدگی عضلات شامل درد، سفتی، ضعف و تورم است. از سوی دیگر، اسپاسم عضلانی به معنای انقباض غیرارادی عضله است. اسپاسم عضلانی میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کم آبی بدن،

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

کدام میوه پروتئین بیشتری دارد؟

کمتر به موضوع پروتئین در میوه فکر میکنیم. میوهها به دلیل محتوای بالای مواد مغذی از جمله ویتامینها، مواد معدنی و فیبر، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند ولی به لحاظ پرووتئین، وضعیتشان چگونه است؟ آیا میتوان میوهها را منبعی برای پروتئین به حساب آورد؟ با ما تا آخر این مطلب همراه باشید تا همه چیز را درباره پروتئین در میوه بدانید و به پاسخ سوالتان برسید. میوه پروتئین دارد؟ وقتی صحبت از پروتئین میشود، میوهها به طور معمول به عنوان یک منبع مهم پروتئینی شناخته نمیشوند؛ چراکه میوهها نسبت به سایر منابع گیاهی، پروتئین کمتری دارند. به عنوان مثال، یک سیب متوسط حاوی کمتر از 1 گرم پروتئین است، در حالی که یک فنجان توت فرنگی حدود 1.1 گرم پروتئین دارد. پروتئین در میوه موز کمی بالاتر است و هر عدد متوسط آن، حدود 1.3 گرم پروتئین دارد. این مقادیر پروتئین در میوه در مقایسه با مقدار پروتئین موجود در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و لبنیات تقریبا ناچیز است. یک فنجان میوه میتواند حدود 1 تا 10 درصد پروتئین مورد نیاز افراد را تامین کند. میوههای پروتئین دار شامل گواوا، آووکادو، زردآلو، کیوی، شاه توت، پرتقال، موز، طالبی، تمشک و هلو هستند. همانطور که گفته شد، پروتئین در میوههای مختلف یکسان نیست و برخی از میوهها حاوی پروتئین بیشتری هستند. به عنوان مثال، آووکادو یک میوه منحصر به فرد است که حاوی حدود 2 گرم پروتئین در هر نصف فنجانش است و آن را به منبع خوبی از پروتئین گیاهی تبدیل میکند. به طور مشابه، گواوا و کیوی هر دو دارای پروتئین نسبتاً بالایی برای میوهها هستند، به ترتیب حدود 4.2 گرم و 2.6 گرم در

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

بهترین ترفندها برای چاق شدن پا

حجیم شدن و چاق شدن پا، دغدغه و خواستهی افراد زیادی است. آنها به دنبال یک راه مطمئن و قطعی برای رسیدن به خواستهشان میگردند. خبر خوب اینکه فرمول چاقی پا را همین جا میتوانید بخوانید. چاق شدن پا، اصول و روش خودش را دارد و باید برای آن برنامهریزی کنید. در این مطلب میخواهیم راز چاقی پا را فاش کنیم و یک نمونه برنامه هم برای آشنایی شما بیاوریم. چگونه پاهای خود را چاق کنیم؟ حجیم شدن و چاق شدن پاها از راه یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی و هدفمند به دست میآید. شما باید تمرینات مناسب خودتان را انجام دهید و تغذیه مناسبی داشته باشید تا به هدف خود برسید. اگر دقیقا نمیدانید که باید برای چاق شدن پاهایتان چه غذایی و در چه زمانی بخورید و چه ورزشی انجام دهید، حتما با مربیان و کارشناسان فیتامین مشورت کنید و برنامه شخصی خودتان را دریافت کنید. ورزش برای چاق شدن پا | نکات تمرینی بعد از اینکه توانستید تغذیه خود را برای افزایش وزن کلی بدن و پاها کنترل کنید. حال نوبت آشنایی با تمرینات چاق شدن پا است. تمرینات چاق کردن پا باید متناسب با تیپ بدنی هر فرد متفاوت باشد، اما بهطور کلی انجام این تمرینات، بر افزایش حجم پاها در درازمدت تأثیرگذار است. پس بهتر است صبور باشید و تمرینات را بهصورت روزانه انجام دهید. بهطور کلی برای چاق شدن پا از تمرینات شدتی، قدرتی و مقدار کمتری تمرینات کاردیو (هوازی) استفاده میشود. در ادامه همه راهکارهای تمرینی چاقی پا را توضیح میدهیم. روی تمرینات کاردیو تمرکز نکنید! برای چاق شدن پا و پرحجم کردنشان نباید به سراغ تمرینات هوازی یا همان کاردیو

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

چگونه برای زندگی پس از COVID-19، خود را از نظر روانی آماده کنیم؟

نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: چگونه برای زندگی پس از COVID-19، خود را از نظر روانی آماده کنیم؟ لینک وبلاگ: پرورش افکار چگونه برای زندگی پس از COVID-19، خود را از نظر روانی آماده کنیم؟ شوتا سیوارامان واقعا چقدر زندگی ما غیر قابل پیش بینی است؟ در سال گذشته، زندگی، همانطور که می دانیم، سریعا به هرج و مرج غیرمنتظره، نامطمئن و غیرقابل تصور امروزی تبدیل شده است. از مارس 2020 تا کنون خیلی چیزها برای مردم، در همه […] این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

104 نقل قول فداکارانه در مورد کمک به دیگران

آیا تا به حال در موقعیتی قرار گرفته اید که انسان دیگری از روی خیرخواهی تفاوتی برای شما قائل شود ؟ برای تجلیل از عمل شریف از خودگذشتگی و تشکر از دیگران، این مجموعه از نقل قول های قدرتمند را در مورد کمک به دیگران جمع آوری کرده ایم. امیدواریم از خواندن این مطلب لذت ببرید. اگر برای ادامه همراهی با دیگران به انگیزه نیاز دارید، به این نقل قول ها نگاهی بیندازید تا قهرمان درونی شما را بیدار می کند. از خودگذشتگی کردن و انجام یک کار خوب برای یک انسان دیگر، یکی از زیباترین کارهایی است که می توانید در حق کسی انجام دهید. اگر تا به حال این شانس را داشته اید که تأثیر زیادی بر زندگی شخص دیگری گذاشته باشید، می دانید که کمک به دیگرام چقدر می تواند احساس خوشایندی در شما ایجاد کند. رالف والدو امرسون : «هدف زندگی شاد بودن نیست. مفید بودن، شریف بودن و دلسوز بودن است. این  مسئله تا حدی بین زندگی که در گذشته داشتید و در حال دارید تفاوت ایجاد می کند.» ممکن است در شرایطی قرار گرفته باشید که در طی آن کاملاً به کمک دیگران وابسته بودید. گاهی زمانی که سخت در حال تلاشید، شخص خاصی  به کمک شما بیاید. اگر تا به حال در چنین موقعیتی قرار گرفته اید، می دانید که وقتی کسی از شما مراقبت می کند، چقدر احساس قدردانی و آرامش کرده اید. بیایید مهربانی و سخاوت عزیزانمان را با این نقل قول های کمک به دیگران ، پاسخ دهیم. برای سپاس از کار ارزشمند مهربانی، از هیچ تلاشی برای کشف بهترین نقل قول ها در مورد کمک به دیگران دریغ نکرده ایم. این نقل قول ها به شما کمک می کند تا کلمات مناسبی را برای بیان سپاسگزاری خود، از کسانی که به شما کمک کرده اند، بیابید. در عین حال، این مطالب از شما و اقدامات مهربانانه شما در مراقب

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

تبدیل پرخاشگری به شفقت

نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: تبدیل پرخاشگری به شفقت لینک وبلاگ: پرورش افکار تبدیل پرخاشگری به شفقت گاهی به نظر می رسد جامعه ای که در آن زندگی می کنیم به طرز دردناکی پر از خشم شده است. دنیایی تهاجمی که در آن انگار همه در رقابت با یکدیگر هستند ، از جنگ پادشاهی حیوانات برای بقا گرفته تا مبارزه دولت های مختلف برای تسلط یا رهبری و […] این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

۴ علت خونریزی معده بعد از عمل اسلیو + ۴ دلیل حین عمل

جراحی اسلیو معده که به نام اسلیو گاسترکتومی نیز شناخته میشود، یک عمل جراحی چاقی است که شامل برداشتن بخشی از معده برای ایجاد یک معده کوچکتر و آستینی شکل است. این جراحی برای کمک به افرادی انجام میشود که با چاقی و مشکلات مربوط به سلامت دست و پنجه نرم میکنند. در حالی که جراحی اسلیو معده به طور کلی ایمن در نظر گرفته میشود، مانند هر جراحی، خطراتی نیز در این مورد وجود دارد. یکی از عوارض احتمالی، خونریزی معده بعد از عمل اسلیو است. در این مقاله به بررسی علل خونریزی معده در جراحی اسلیو معده و بعد از آن میپردازیم. علت خونریزی معده در حین جراحی چیست؟ ۱. در طول ایجاد آستین اولین مرحله جراحی، ایجاد اسلیو با برداشتن بخشی از معده است. این مرحله شامل بریدن بافت معده است که میتواند باعث خونریزی شود. جراح هر گونه خونریزی را در این مرحله از جراحی به دقت کنترل میکند تا از خونریزی بیش از حد جلوگیری کند. ۲. در حین منگنه زدن پس از ایجاد معده اسلیو شده، جراح از یک دستگاه منگنه برای بستن برشهای ایجاد شده در حین جراحی و ایجاد آستین استفاده میکند. اگر منگنه زدن به درستی انجام نشود، میتواند باعث خونریزی شود. جراح مراقب خواهد بود که منگنه زدن به درستی انجام شود تا خطر خونریزی به حداقل برسد. ۳. آسیب به عروق خونی جراح اسلیو ممکن است به طور تصادفی به رگهای خونی در حین عمل آسیب برساند که میتواند منجر به خونریزی شود. جراح مراقبت میکند تا از آسیب رگهای خونی جلوگیری کند، اما در برخی موارد، ممکن است خونریزی همچنان رخ دهد. ۴. در حین برداشتن معده در برخی موارد، جراح ممکن است در برداشتن بخشی از معده که از معده اسلیو شده جدا شده، مشکل داشته باشد که این مساله میتواند ب

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

تزیین کشک بادمجان مجلسی با بیش از ۵۰ ایده خلاقانه

کشک بادمجان از آن دسته غذاهاییاست که در اکثر مهمانیها و دورهمیهای ما ایرانیها حضور دارد. از جمله خوبیهای این غذا این است که میتوان آن را به خوبی با مخلفات مختلفی تزیین کرد، هم آن را به صورت یک ظرف بزرگ در مرکز میز غذا با تزییناتش داشت و هم به شکل لقمه یا در ظرفهای کوچک ریخت و تزیین کرد. در ادامه این مطلب با مروری بر طرز تهیه کشک بادمجان، انواع روشهای تزیین کشک بادمجان را بررسی میکنیم. طرز تهیه کشک بادمجان ساده مجلسی برای تهیه کشک بادمجان لازم است فقط بادمجان سرخ شده یا دودی داشته باشید تا بتوانید با پیاز داغ، سیر داغ و گردو و کشک آن را تهیه کرده و از خوردنش در کنار عزیزانتان لذت ببرید. مواد لازم برای تهیه کشک بادمجان بادمجان: پنج عدد کشک: دو فنجان پیاز سرخ شده: دو عدد سیر سرخ شده: دو حبه گردو آسیاب شده: به مقدار لازم طرز تهیه کشک بادمجان برای تهیه کشک بادمجان برحسب ذائقه خودتان میتوانید هم بادمجان کبابی و هم بادمجان سرخشده استفاده کنید. کافی است بادمجانها را با چنگال یا گوشتکوب خوب له کنید و سپس در مخلوط پیاز و سیری که سرخ شده بریزید و خوب مخلوط کنید. سپس گردو را اضافه کنید و مجدد تفت دهید و در نهایت کشک را اضافه کنید و بگذارید مقداری مواد روی شعله بپزند و به خورد هم بروند. بعد از مدت کوتاهی کشک بادمجان شما آماده است و کافی است بگذارید مقداری خنک شود تا بتوانید آن را تزیین کنید. در ادامه با هم روش های تزیین کشک بادمجان را بررسی میکنیم. طرز تهیه کشک بادمجان را با جزییات میتوانید در کتاب کاله مطالعه کنید: انواع روشهای تزیین کشک بادمجان کشک بادمجان را میتوان خیلی ساده با مواد تزیین کرد یا برحسب این که قرار است برای مهم

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

خواص کاکائو چیست؟ – ۱۲ خاصیت کم نظیر برای سلامتی و بدن

یکی از انواع خوراکیهایی که اسم آن هم میتواند برایمان شادی بیاورد، کاکائو است. ماده غذاییای که به صورت پودر، جامد و در انواع محصولات مورد استفاده قرار میگیرد. جالب است بدانید تاریخ کاکائو، غنیتر از تصور ما از تاریخ یک ماده غذایی است. همیشه بهخاطر محصولات حاصل از پودر کاکائو که عموما با انواع شکر و شیرینکنندهها، شیرین شدهاند، حس میکنیم این ماده غذایی محصولی مضر است. اما خبر خوب آنکه خواص کاکائو برای سلامتی بسیار بوده و اصلا نیازی نیست هربار آن را مصرف کنید، برای بدن و وضعیت آینده سلامتی خود، احساس عذاب وجدان داشته باشید. آنچه در این مقاله میخوانید اصلیترین خواص کاکائو برای سلامتی فرد کمتر کسی پیدا میشود که یک لیوان شیر کاکائو غلیظ خانگی او را سرحال نیاورد، حال خوب است که درباره خواص پودر کاکائو بیشتر بدانیم، تا این نوشیدنی خوشمزه و تمامی مشتقات کاکائو، بیشتر برایمان عزیز شود. ۱. بهبود عملکرد مغز احتمالا نمیدانستید که یکی از جالبترین خواص کاکائو برای سلامتی، بهبود عملکرد مغز شامل سرعت پردازش مغزی و حافظه است. البته قرار نیست درست بعد از مصرف کاکائو، ناگهان تغییر عجیبی ایجاد شود اما مصرف کاکائو و مشتقات آن، بهصورت کنترلشده، در طولانیمدت روی عملکرد شناختی مغز تاثیر مثبت دارد. ۲. کاهش خطر ابتلا به دیابت احتمالا وقتی به کاکائو و مشتقات آن فکر میکنید، بهطور عمومی شکلاتهای شیرین را متصور میشوید. اما جالب است بدانید از خواص پودر کاکائو آن است که با وجود فلاونوئیدها (نوعی ترکیب شیمیایی که در برخی میوهها و سبزیها موجود است)، میتوانند حساسیت به انسولین را بیشتر کرده و در نهایت موجب کاهش خطر ابتلا به دیابت شوند. البته قرار نیست خوا

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

طبع ماکارونی چیست و برای چه کسانی مناسب است؟

ماکارونی یکی از محبوبترین غذاهای دنیاست. امروزه انواع مختلف ماکارونی شکلی و رشتهای در دنیا تهیه میشود که هر کدام با سسها و افزودنیهای متنوعی سرو میشوند. اما نکته مهمی که وجود دارد این است که آیا ماکارونی مفید است؟ به عبارتی نظر طب سنتی در مورد طبع ماکارونی چیست؟ در ادامه این مطلب طبع ماکارونی را در تکمیل مطلب خواص ماکارونی به صورت کلی همراه با مزایا و مضرات مصرف آن بررسی میکنیم. آشنایی با انواع ماکارونی و سسهای مختلف قبل از آنکه طبع ماکارونی را بررسی کنیم بهتر است ابتدا با انواع ماکارونی و سسهای همراهش آشنا شویم. همانطور که در مقالات گذشته هم گفتیم ماکارونی یا پاستا انواع مختلفی دارند اما میتوان آنها را به دو دسته اصلی ماکارونی رشتهای و ماکارونی فرمی تقسیم کرد. اما مصرف ماکارونی به تنهایی معمولا رایج نیست و در بیشتر نقاط دنیا ماکارونی را همراه با سسهای مختلف تهیه میکنند که گاهی این سسها کاملا گیاهی هستند و با محصولات کاملا گیاهی تهیه میشوند مثل طرز تهیه ماکارونی با سویا؛ اما گاهی هم در تهیه سس ماکارونی از انواع گوشت استفاده میشود مثلا طرز تهیه ماکارونی با گوشت چرخکرده یا طرز تهیه ماکارونی با مرغ. به طور کلی پس میتوان گفت بخش عمدهای از خواص، مزایا و مضرات ماکارونی مربوط به سس و ادویههای ماکارونی است که همراه آن مصرف میشود و قطعا طبع ماکارونی را هم تحت تاثیر قرار میدهند. مزایا و مضرات مصرف ماکارونی برای سلامتی به طور کلی میتوان گفت ماکارونی هم مزایا و هم مضرات خودش را دارد. اما اگر بتوانیم آن را همراه سبزیجات و مواد مغذی مصرف کنیم هم میتوانیم از مزایای بیشتری برای سلامتمان برخوردار شویم و هم میتوانیم از آن لذت ببریم. مزایای

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

مرگ و زندگی در خطرناکترین کوه جهان| معرفی کتاب

کی۲ ۲۴۰ متر از اورست کوتاه تر است و به همین دلیل در جایگاه دوم قرار می گیرد. اما این کوه به طور گسترده ای خطرناک تر شناخته می شود(حداقل تا پیش از دوره صعودهای تجاری در کی۲) دومین کوه بلند جهان در رشته کوه قراقوروم پاکستان قرار گرفته و ۸۶۱۱ متر ارتفاع دارد. با توجه به شهرت این کوه ادو ویسترز کوهنورد امریکایی بررسی دقیقی از دراماتیک ترین تلاش ها در کی۲ جمع آوری کرد. ویسترز این کتاب را با رابرتز نوشته است و عقیده دارد که کوه چیزهای زیادی در مورد “ریسک، جاه طلبی، وفاداری به هم تیمی ها، از خودگذشتگی و بهای افتخار” به ما یاد می دهد. و البته این نویسنده توانایی چنین بررسی دارد. اد ویسترز اولین امریکایی بود که ۱۴ قله هشت هزار متری را بدون اکسیژن کمکی صعود کرد و یک تجربه متمایز نیز در کی۲ دارد. وی در سال ۱۹۹۲ به همراه هم تیمی هایش پس از جان به در بردن از یک حادثه خطرناک به قله رسید. اما این تنها یک تصویر کوچک از موفقیت بود. چرا که آنها در زمانی تصمیم به صعود گرفتند که بروز یک طوفان نزدیک به نظر می رسید و قلب ویسترز ندا می داد: “این بدترین تصمیم جهان است” اما او به راهش ادامه داد. آب و هوای طوفانی کوه را فرا گرفت و فرود آنها به مویی وابسته بود. اما آیا یک فرار ماجراجویانه از دل طوفان، صعود را با شکوه تر می کند؟ برای ویسترز اینگونه به نظر نمی رسید. او می دانست که خوش شانس بوده . این تجربه ایده های اساسی را در مورد کوهنوردی و زندگی تشکیل داد که بن مایه کتاب “کی۲، مرگ و زندگی در خطرناکترین کوه جهان” را شکل داده است. فاجعه سال ۲۰۰۸ اولین درس آموختی کتاب است. او می گوید کوه شلوغ و غرق در موانع زبانی، تب قله و امنیت کاذب طناب های ثابت

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

استفاده از تکنیک پرچم یا فلگ به سنگنوردان این امکان را می دهد که از پای آزاد آویزان خود به عنوان تعادل برای انجام حرکت بعدی و کنترل لولا شدن استفاده کنند. در این تکنیک یک پا در مقابل پای دیگر یا از پشت پایی که روی گیره قرار دارد قرار می گیرد. هدف در هر دو مورد، جابجایی مرکز ثقل سنگنورد است به طوری که از تاب خوردن روی دیوار هنگام رسیدن به گیره بعدی اجتناب شود. این تاب خوردن روی دست و پای موافق به عنوان “لولا شدن” شناخته میشود. برای درک بهتر حالت لولا یک درب را در نظر بگیرید. حالا فرض کنید دست به عنوان لولای بالایی و پا به عنوان لولای پایینی باشند. وقت روی دست و پای موافق(مثلا دست راست و پای راست از دیواره سنگنوردی جدا می شوید، حالت لولا به خود خواهید گرفت.) آشنایی با تکنیک های سنگنوردی تکنیک پرچم یا فلگ در چه مواردی مفید است؟ به طور کلی یادگیری تکنیک پرچم یک بخش ضروری برای رشد در سنگنوردی به شمار می رود. اما در موارد زیر اهمیت این تکنیک بیشتر به چشم خواهد آمد: زمانی که سنگنوردان دیگر قسمتی از مسیر را به صورت دینامیک صعود می کنند و شما قصد دارید به صورت استاتیک آنرا صعود کنید. کمک به جلوگیری از خستگی و دم کردن زمان صعود مسیرهای شیب منفی زمانی که بدن شما اغلب از گیره هایی که می خواهید بگیرید دور میشود. اهداف استفاده از تکنیک پرچم فلگ چهار کار اصلی در صعود انجام می دهد که شامل موارد زیر هستند: تغییر دادن مرکز ثقل جلوگیری از لولا شدن افزایش دسترسی استاتیک به گیره بعدی کارآیی بیشتر در صرف انرژی زمان صعود هدف : صعود ۵.۱۲/*! This file is auto-generated */!function(c,l){"use strict";var e=!1,o=!1;if(l.querySelector)i

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

تام هورنبین، پیشگام جبهه غربی اورست درگذشت.

تام هورنبین در شهر سنت لوییس ایالت میسوری امریکا متول شد و در جوانی به زمین شناسی علاقمند گردید. مطالعه او در زمینه شناسی بود که باعث شد به کوهها نیز علاقمند شود. و سپس به طبابت روی آورد. هورنبین دکترای خود را در سال ۱۹۵۶ از دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن دریافت کرد و به عنوان متخصص بیهوشی مشغول به کار شد. وی همچنین سری مطالعات روی محدودیت های فیزیکی و عملکرد انسان در ارتفاعات بالا به انجام رساند. هورنبین از سال ۱۹۷۸ تا ۱۹۹۳ استاد و رییس دانشکده پزشکی واشنگتن در سیاتل بود. زندگی تام را بایست پیوندی بین پزشکی و کوهنوردی دانست. هورنبین و هم تیمی هایش ویلی آنسولد و دیک امرسون در سال ۱۹۶۳ به عنوان بخشی از اکسپدیشن امریکایی اورست تلاش کردند از این قله صعود کند. جیم ویتاکر و ناوانگ گومبو شرپا از این اکسپدیشن در ۱ می ۱۹۶۳ به قله رسیدند. هورنبین، آنسولد و امرسون اولین کسانی بودند که سعی کردند از خط الراس دلهره آور غربی صعود کنند. پیش از تلاش آنان صعودهای اورست تنها از طریق گردنه جنوبی و یال جنوب شرقی و گردنه شمالی و یال شمال شرقی انجام شده بود. برنامه آنها این بود که از خط الراس غربی و فرود از مسیر جنوب شرقی/ گردنه جنوبی به قله دست یابند. این تلاش آنها در صورت موفقیت، اولین تراورس اورست محسوب می شد. دهلیز هورنبین این تیم در ۲۲ می ۱۹۶۳ در ساعت ۶:۵۰ دقیقه کمپ نهایی خود را ترک کرده و صعود را آغاز کردند.(امرسون به دلیل بیماری ارتفاع در کمپ آخر باقی ماند) و با وجود سرعت بسیار کند توانستند در ساعت ۶:۱۵ دقیقه آن شب به قله برسند. تیم از زمان بندی مورد نظر به طور مشخصی عقب مانده بود و پس از گذارندن ۲۰ دقیقه در قله شروع به فرود کردند. مدت کوتاهی پس از شروع فرود بود که اکسیژن آنسول

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

مواد غذایی ضد کورتیزول(هورمون استرس) کدامند؟

احتمالاً، عبارت «جنگ یا گریز» را شنیدهاید که نشاندهنده پاسخ سیستم عصبی سمپاتیک به استرس است. نتیجه این سیستم واکنشی ترشح هورمون کورتیزول یا استرس است که در بسیاری از فرآیندهای ضروری بدن نقش دارد و می تواند بر روی سلامتی افراد و عملکرد ورزشی در ورزشکاران تاثیر بگذارد. علل و عوارض بالا بودن کورتیزول پاسخ طبیعی بدن به استرس زمانیست که کورتیزول در جریان خون آزاد شده و گلوگز را به سمت ماهیچه های ما آزاد می کند. به سادگی یعنی انرژی بیشتری برای فرار کردن از شرایط خواهید داشت. به نقل از متخصصین تولید کورتیزول، ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و به ما امکان می دهد سریعتر حرکت کنیم و واکنش نشان دهیم. با این وجود بسیاری از موقعیت های استرس زا لزوما نیازی به پاسخ فیزیکی جنگ و گریز ندارند. آنچه اتفاق می افتد این است که سطح کورتیزول افزایش می یابد و فشار خون، ضربان قلب و سطح گلوکز ما را بالا نگه می دارد. ما در این حالت استرس خواهیم داشت. استرس طولانی مدت بیش از حد کورتیزول ایجاد می کند که می تواند به عنوان کاتالیزور برای مجموعه ای از مشکلات بالقوه عمل کند، از جمله: افزایش سطح قند خون می تواند منجر به افزایش سریع وزن و افزایش چربی شکم شود، زیرا گلوکز استفاده نشده به عنوان چربی ذخیره می شود. مقاومت به انسولین فشار خون بالا غدد فوق کلیوی فعال و خستگی غدد فوق کلیوی مشکلات گوارشی، از جمله اسهال، نفخ، گرفتگی و/یا ناراحتی معده. محرومیت از خواب یا وقفه در چرخه خواب اختلال در عملکرد شناختی یا تداخل با عملکرد صحیح مغز مشکلات پوست، پوست سر و مو این شرایط برای ورزشکاران می تواند به معنای عوارض زیر باشد: ریکاوری کمتر احتمال بیشتر بروز تمرین زدگ

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

۱۰ توصیه برای نتیجه گیری بهتر در ورزش

جدا از نوع ورزشی که انجام می دهید و البته سطح تمرینی شما، توجه به برخی نکات می تواند برای ورزشکاران در سطوح مختلف و ورزش های گوناگون مفید باشد. در ادامه به ۱۰ نکته کلیدی در اینباره اشاره کردیم. توجه به این نکات ممکن است کلید ارتقای سطح شما باشد. اهداف خود را بنویسید تعیین اهداف بلندمدت راهی عالی برای با انگیزه ماندن و تبدیل شدن به یک ورزشکار بهتر است. داشتن یک هدف باعث می شود که بدانید به چه سمت و سویی در حال حرکت هستید و چطور باید به مقصدتان برسید. سعی کنید اهدافتان را در دوره های زمانی کوتاه مدت و بلندمدت تعیین نمایید. داشتن اهداف کوتاه مدت خوب است و می توان آنها را به راحتی ارزیابی کرد، اما این یک چشم انداز وسیع است که باعث می شود به سمت جلو پیش بروید. به عنوان مثال اهداف کوتاه مدت زیر را در نظر داشته باشید: دویدن: نیمه ماراتن در کمتر از ۹۰ دقیقه سنگنوردی: صعود ۳ مسیر ۵.۱۲ در سه ماه آتی کوهنوردی: صعود قله دماوند در زمستان پیش رو اهداف بلندمدت هم می تواند چیزی مانند موارد زیر باشد: صعود به دو قله ۸۰۰۰ متری در ۵ سال آتی گشایش مسیر در دیواره های بلند عضویت در تیم ملی کشتی هدف های کوتاه مدت و بلندمدت در کنار همدیگر هستند که باعث خواهند شد مسیرتان با جزییات مشخص گردد. همچنین فقط در نظر داشتن اهداف کوتاه مدت نیز باعث اشتباهات عدیده می شود. به طور مثال ورزشکاری که دچار آسیب دیدگی هست و می خواهد در ۵ هفته آتی در مسابقه دو شرکت کند. داشتن یک هدف بلندمدت می تواند مسیر این ورزشکار را تغییر دهد و باعث شود به جای تمرین بیشتر روی پای آسیب دیده روی اهداف بلندمدت خود تمرکز داشته و در نتیجه به جای شرکت در مسابقه به درمان آسیب دیدگی بپردازد. ر

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

رکورد دویدن بدون توقف جهان چقدر است؟

دویدن یک سرگرمی بسیار دوست داشتنی است، اما مسافت نقش کلیدی در مدت زمان دویدن افراد دارد. بسیاری از ورزشکاران مسافت های قابل توجهی را دویده اند، اما تعداد کمی از آنها بدون استراحت این کار را انجام دادند. چه کسی رکورد جهانی طولانی ترین دویدن بدون توقف توسط یک انسان را دارد؟ دین کارنازس طولانی ترین دویدن بدون توقف توسط یک انسان را در سال ۲۰۰۵ انجام داد. او ۳۵۰ مایل (۵۶۰ کیلومتر) را بدون توقف دوید. این جلسه دویدن برای او ۸۰ ساعت و ۴۴ دقیقه طول کشید. رکورد وی توسط گینس ثبت نشده است، اما توسط سایر سازمان ها تایید گردید. برخی او را یکی از بهترین دوندگان جهان می دانند. این در حالیست که بسیاری از مردم با چند کیلومتر دویدن به پایان کار خود میرسند. در ادامه با دین کارنازز بیشتر آشنا خواهید شد. رکورد جهانی طولانی ترین دوی بدون توقف دین کارنازس در سال ۱۹۶۲ متولد شد و در سن کلمنت، کالیفرنیا، که در اورنج کانتی واقع شده است، با دو خواهر و برادرش بزرگ شد. والدین او نیک و فران نام دارند. او دویدن را از مهدکودک شروع کرد و حتی در راه مدرسه هم می دوید. سپس مسیرهای بلندتر و طولانی تر را انتخاب کرد و سعی کرد در مسابقات دانش آموزی شرکت کند. در دوران دبیرستان بود که با اولین مربی خود یعنی جک مک تاویش تمرین کرد. در همین دوران به قهرمانی دوی مسافت ۱.۵ کیلومتری ایالت کالیفرنیا را به دست آورد. البته این روند در دوره های متوقف شده بود. کرانازس در برخی از مسابقات نیز شرکت کرد که از جمله مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد: امدادی ۳۲۰ کیلومتری از کالیستوگا تا سانتاکروز ماراتن قطب جنوب در دمای ۱۳ درجه زیر صفر دویدن ماراتن در ۵۰ ایالت امریکا (هر روز یک ماراتن) برنده ا

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

قله جانستون کجاست: راهنمای صعود و نکات

قله جانستون یکی از کوههای نزدیک به ۴۰۰۰ متر در منطقه البرز مرکزی به شمار می رود که به دلیل فاصله نزدیک آن به شهر تهران از جمله قللی است که می توان به صورت یکروزه صعود کرد. همچنین وجود دشت جانستون و زیبایی طبیعت آن فرصت خوبی برای لذت بردن از طبیعت است. در ادامه این مقاله به معرفی قله و شرحی از مسیر صعود به این کوه خواهیم پرداخت. قله جانستون کجاست؟ جانستون یکی از قلل البرز مرکزی می باشد که در منطقه فشم، رودبار قصران و در مجاورت روستای آبنیک قرار گرفته است. از دیگر کوه های نزدیک به این قله می توان به مجموعه خرسنگ در سمت شرق و گردنه ورزاب و قله برج در سمت غرب آن اشاره داشت. قله جانستون در خط الراسی واقع شده است که خاتون بارگاه را به برج متصل می نماید. از طریق قله برج نیز می توان به سایر قلل البرز مانند خلنو یا خط الراس هرزه کوه ها دست یافت. با توجه به اطلاعات موجود تابلوی قله جانستون در حال حاضر روی قله غربی قرار گرفته است که بر اساس برخی منابع این قله پیشتر ورزاب ۴ خوانده می شد. جانستون شرقی که پیشتر به عنوان قله اصلی محسوب می گردید ۳۹۳۰ و قله جانستون شرقی (که در حال حاضر دارای تابلو می باشد ۳۹۵۰ متر ارتفاع دارند. در برخی منابع از ارتفاع ۴۱۰۰ متری برای جانستون یاد شده که همان ۳۹۵۰ متر دقیق تر به نظر می رسد. نامگذاری دو روایت در مورد وجه تسمیه این کوه وجود دارد. یک داستان می گوید که اولین صعود کننده این قله فردی غیرایرانی به نام جان استون بوده است(که البته دور از ذهن به نظر می رسد). روایت دیگر هم دلیل نامگذاری این کوه را سختی رسیدن به قله یا جان ستان بودن آن تفسیر می کند. مسیرهای صعود مسیرهای معمول صعود به قله جانستون به شرح زیر هستند: مسیر جنوب

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

صفحه بندی

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه