پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

چگونه ورزش باعث تقویت حافظه می‌شود؟

چقدر درباره تاثیر ورزش برای حافظه و بهبود عملکرد مغز می‌دانید؟ آیا ورزش در مبارزه با زوال عقل موثر است؟ ورزش برای افزایش یادگیری دانش آموزان چه تاثیری دارد؟ همه ما می‌دانیم که فعالیت بدنی منظم و ورزش برای قلب، ماهیچه‌ها و استخوان‌ها مفید است. اما کمتر درباره تاثیرات ورزش بر مغز، حافظه و روحیه شنیده‌ایم. ورزش می‌تواند روح و جسم ما را به طور همزمان تغذیه کند؛ اگر شک دارید، این مطلب را تا انتها بخوانید. آیا ورزش برای تقویت حافظه مفید است؟ فعالیت بدنی منظم، می‌تواند به ما کمک کند فکر کنیم، یاد بگیریم، مشکل را حل کنیم و از احساسات مثبت و شاد لذت ببریم. ورزش همچنین می‌تواند حافظه را بهبود بخشد و اضطراب یا افسردگی ما را کاهش دهد. بازهم لیستِ فواید ورزش برای حافظه و روان ما ادامه دارد. چقدر ورزش در کاهش زوال عقل نقش دارد؟ فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر تحلیل عملکرد شناختی از جمله زوال عقل را کاهش دهد. زوال عقل در میان بزرگسالان غیرفعال تقریباً دو برابر بیشتر از افراد فعال است که یک آمار بسیار خیره‌کننده و چشم‌گیر است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ که در ژورنال‌های Gerontology Series A منتشر شد، ارتباط بین فعالیت بدنی کم و خطر زوال عقل را نشان داد. محققان همچنین اسکن MRI از حدود ۲۰۰۰ نفر ۶۰ ساله یا مسن‌‌‌تر انجام دادند و دریافتند که هرچه فعالیت آنها بیشتر باشد، هیپوکامپ آنها بزرگتر می‌شود و در نتیجه احتمال زوال عقل پایین‌تر می‌آید. تاثیر ورزش بر روحیه و شادابی چگونه است؟ فعالیت بدنی منظم می‌تواند به ما کمک کند راحت بخوابیم و احساس بهتری داشته باشیم، خطر ابتلا به یک سری بیماری‌ها را بسیار پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 59 تاريخ : سه شنبه 26 ارديبهشت 1402 ساعت: 10:53

معجزه ۶ دقیقه تمرین شکم روزانه

عضلات مرکز بدن شامل شکم، پهلو و کمر از چند جهت اهمیت دارند. اول اینکه عضلات قوی در این قسمت نقش مهمی در فعالیت های روزانه ایفا می کنند. شما برای امور مختلف مانند بلند کردن بار و تجهیزات، نشستن و برخاستن، جابه جا کردن لوازم و دیگر موارد به این عضلات متکی هستید. دوم، بسیاری از آسیب های بدنی به دلیل ضعف در عضلات این ناحیه صورت می پذیرند که از مهمترین آنها می توان به دیسک کمر و حتی آسیب دیدگی های زانو اشاره کرد. سوما عضلات میان تنه هماهنگ کننده بالاتنه و پایین تنه افراد بوده و همین مورد باعث می شود در فعالیت های تمرینی و عملکرد ورزشی نقش مهمی داشته باشند. به عنوان نمونه در زمان حمل کوله پشتی قسمت زیادی از فشار بدن توسط این قسمت تحمل می شود. با این حال انجام تمرینات شکم در بسیاری از موارد نادیده گرفته می شود یا افراد به خوبی به آن نمی پردازند. به طور مثال اکثر ورزشکاران این تمرینات را در آخر جلسه تمرینی خود انجام می دهند که انرژی آنها تخلیه شده است. یا اینکه به دلیل خستگی از انجام آن سرباز می زنند. دیگران نیز ممکن است به دلایلی مانند مشغله به تمرینات مناسب شکم و میان تنه نپردازند. فواید ۶ دقیقه تمرین روزانه شکم و مرکز بدن یکی از مهمترین فواید این سبک تمرینی این است که زمان بسیار کمی به خود اختصاص می دهد و مانند یک قرص عمل خواهد کرد. فرد در هر شرایطی می تواند این ۶ دقیقه تمرینی را انجام دهد و از مزایای آن بهره مند گردد. هیچ وقت حوصله تان از این مدل تمرین کردن سر نمی رود و به راحتی آنرا تکرار می کنید. به علاوه تمرین به مدت ۶ دقیقه آنقدر طولانی نیست که عضلات میان تنه دچار خستگی بیش از حد شده و نتوانید در روز بعدی آنها را تکرار نمایید. به این شکل امکان انجام این تمرین برای پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 55 تاريخ : سه شنبه 26 ارديبهشت 1402 ساعت: 10:53

رکورد صعود ۱۰۰۰ متر جهان چقدر است؟

احتمالا درباره دونده های شنیده اید که ۱۰۰۰۰ متر را در کمتر از ۳۰ دقیقه می دوند اما در مورد ۱۰۰۰ متر چطور؟ البته نه ۱۰۰۰ متر افقی. منظور در اینجا ۱۰۰۰ متر عمودی دویدن یا یک کیلومتر ارتفاع گرفتن است. مسابقه Fully VK هزار متر ارتفاع گیری را در مسیری پوشش می دهد که کمتر از ۲ کیلومتر طول دارد. این یک دویدن وحشیانه در مسیری بسیار پرشیب است که بسیاری از مردم حتی نمی توانند در آن قدم بزنند. با این حال برخی دوست دارند در آن مسابقه بدهند! این مسیر یک خط آهن از کارافتاده در اروپاست که به سمت کوههای آلپ بالا میرود. با این حال جالب است بدانید که چند دونده توانسته اند این مسیر را در زیر ۳۰ دقیقه بدوند. در سال ۲۰۱۴ اروبان زمر ایتالیایی با زمان ۲۹:۴۲ دقیقه این مسیر ۱۹۲۰ متری را دوید و سه سال بعد هموطنش فیلیپ گوچ با نمایش باورنکردنی به حدنصاب ۲۸:۵۳ دقیقه دست یافت. بهترین حدنصاب از آن کیست؟ چند دونده پس از یکبار تلاش سخت روی مسیر به دلیل فشار فوق العاده از آن کناره گیری کردند اما یک نفر استثنا بود. کیلیان جورنت این مسیر را در سال ۲۰۱۶ دوید و به زمان ۳۰:۳۰ ثانیه دست یافت. اما این پایان کار جورنت نبود. وی در سال ۲۰۲۰ مجددا به Fully VK بازگشت و اینبار توانست با ۲۸ دقیقه و ۴۸ ثانیه و ۴ صدم ثانیه بهترین زمان را که حتی از عقل هم فراتر می رود به خود اختصاص دهد. مسابقه ۱۰۰۰ متر ورتیکال یکی از زیر دسته های اسکای رانینگ محسوب می گردد. منابع: runningmagazine / chamonix پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 61 تاريخ : سه شنبه 26 ارديبهشت 1402 ساعت: 10:53

چرا باید موز بخوریم؟

چقدر از فواید و خواص موز می‌دانید؟ حتما شنیده‌اید که موز سرشار از کربوهیدرات و قند است، بنابراین شاید فکر کنید که موز یک میوه مناسب برای تناسب اندام یا سلامتی نباشد. اما این باور چقدر درست است و چقدر اشتباه؟ این مطلب را درباره خواص موز و ارزش غذایی آن بخوانید تا با خیال راحت این میوه را نوش جان کنید. جدول ارزش غذایی موز درست است که موز سرشار از قند و کربوهیدرات است، ولی این میوه عمدتا از کربوهیدرات پیچیده از جمله نشاسته مقاوم تشکیل شده که فواید زیادی برای سلامت دستگاه گوارش دارد. همچنین ویتامین‌ها و پتاسیم موجود در موز برای فشار خون و سلامت کلی بدن شما مفید هستند. یک موز متوسط (۱۱۸ گرم) ۱۰۵ کالری، ۲۷ گرم کربوهیدرات، ۱۴.۴ گرم قند و ۱.۳ گرم پروتئین دارد. موز یک منبع عالی پتاسیم است و یک موز متوسط حاوی ۴۲۲ میلی گرم پتاسیم است. کالری۱۰۵چربی۰.۴ گرم سدیم۱.۲ میلی گرمکربوهیدرات۲۷ گرمفیبر۳.۱ گرمشکر۱۴.۴ گرمپروتئین۱.۳ گرمپتاسیم۴۲۲ میلی گرمویتامین سی۱۰.۳ میلی گرممنیزیم۳۱.۹ میلی گرم ویتامین‌ها و مواد معدنی موز موز یک منبع ارزشمند از چندین ویتامین و مواد معدنی به ویژه پتاسیم، ویتامین B6 و ویتامین C است. اکنون همه‌ی مواد معدنی و ویتامین‌های موجود در این میوه را نام می‌بریم تا بهتر به خواص موز پی ببرید. پتاسیم: موز منبع غنی پتاسیم است. یک رژیم غذایی با پتاسیم کافی می‌تواند فشار خون را در افراد مبتلا به پرفشاری خون کاهش دهد و برای سلامت قلب مفید باشد. ویتامین B6: موز همچنین سرشار از ویتامین B6 است. یک موز متوسط می‌تواند تا ۳۳ درصد از نیاز روزانه این ویتامین را تامین کند. (نقش مهم پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 64 تاريخ : يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

روش های ایجاد انگیزه

نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: روش های ایجاد انگیزه لینک وبلاگ: پرورش افکار روش های ایجاد انگیزه: راز رسیدن به اوج انگیزه در ادامه چند روش بسيار شگفت انگیز انگیزشی و تکنیک های تقويت انگيزه را به شما ارائه خواهم داد که کمک می کند تا انگیزه خود را افزایش دهید و حتي به اوج برسانید! دانش چگونگی ایجاد انگیزه موثر در خود می تواند بسیار ارزشمند باشد، […] این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 58 تاريخ : يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

خودکارآمدی

پدر و مادرها زمانی که سعی می­کنند کودکانشان را تشویق به انجام کاری کنند، مثلاً درس خواندن برای امتحان، یادگیری دوچرخه­سواری یا رانندگی کردن، تمرین مهارت­های فوتبالی، تمرین یک قطعۀ تک­نوازی پیانو و غیره، سوگیری­شان بیشتر به سمت نصیحت کردن بچه­ها و پند دادن به آنهاست. این­چنین به آنها نگاه کنید که: «تلقین است (ذهن برتر از جسم است).» یا «ارزش انسان­ها در هنگام سختی معلوم می­شود (در دگرگونی احوال گوهر مردان معلوم شود).» و امثال اینها. البته، بچه ­ها ممکن است از این تعابیر و اصطلاح ­های دیگر دلخور شوند؛ اما بچه ­ها یک خبر خوب! پدر و مادرتان به چیزی پی برده و نتیجۀ آن را کشف کرده­اند؛ این حرف­ها را می­زنند چرا که این نوع تشویق کردن باورهای خودکارآمدی را در شما بالا می­برد و اینکه فقط این باورها هستند که موجب موفقیت­های بزرگ­تری در زندگی می­شوند. درک مفهوم خودکارآمدی، تقریباً تمام کارهایی که در زندگی­تان انجام می­دهید – از یادگیری رانندگی یا دریبل کردن توپ در فوتبال گرفته تا پیشرفت کردن از طریق یک شغل موفق و هدفمند و هدایت کردن روابط بسیاری با دیگران را تحت تأثیر قرار می­دهد. از آنجا که پدر و مادرها برخی اصطلاحات پیش پا افتاده را خیلی زیاد استفاده می­کنند، به آنها یک فرصت بدهید؛ آنها فقط تلاش می­کنند که حس خودکارآمدی را در کسانی که دوستشان دارند بالا ببرند چرا که می­دانند این حس خودکارآمدی درک شده اثراتی خیلی واقعی بر زندگی­تان دارد؛ که این مطلب درست است حتی اگر اقوامتان هرگز از خود واژۀ خودکارآمدی برای تعریف آن استفاده نکرده باشند. بنابراین، معنا و اهمیت خودکارآمدی چیست؟ بیایید در دو بخش جواب این سؤال را بدهیم. اصطلاح خودکارآمدی به چه معناست؟ بر اساس گفتۀ دکتر آلبرت بندورا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 67 تاريخ : يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

هورمون چاقی چیست؟ (معرفی ۵ هورمون مؤثر در چاقی)

در این مقاله توضیح داده‌ایم که چه هورمون'>هورمون‌هایی در افزایش وزن و یا چاقی'>چاقی دخیل هستند و چطور می‌توان با مدیریت و کنترل آن‌ها به درمان چاقی کمک کرد. اگر برایتان سؤال است که هورمون چاقی چیست و چه کاری می‌کند این مقاله را از دست ندهید. آیا در بدن چیزی به نام هورمون چاقی داریم؟ در واقع، مفهوم هورمون چاقی یک مفهوم غلط است و هیچ هورمون خاصی در بدن به عنوان هورمون چاقی شناخته نشده است. چاقی و اضافه وزن به دلیل عوامل متعددی از جمله مصرف غذاهای با کالری بالا، فعالیت بدنی کم، عوامل ژنتیکی، سن و سایر شرایط زیستی و پزشکی رخ می‌دهد. هرچند که برخی هورمون‌ها می‌توانند در رفتار خوردن و کنترل وزن تأثیر گذار باشند، اما هیچکدام از آن‌ها به عنوان هورمون چاقی شناخته نمی‌شوند. به عنوان مثال، هورمون‌های لپتین و گرلین که در کنترل اشتها نقش دارند، می‌توانند در کنترل وزن بدن مؤثر باشند. هورمون‌های دیگری مانند هورمون تیروئید، هورمون رشد و هورمون‌های جنسی می‌توانند نیز در کنترل وزن بدن تأثیرگذار باشند. دقت داشته باشید در این مقاله هرجا نامی از هورمون چاقی برده می شود منظور هورمون هایی است که به در اضافه وزن نقشی دارند. منظور این نیست که واقعا آن ها تنها کارشان چاق کردن بدن باشد بلکه کارهای مختلفی دارند و می توانند به نوعی روی بدن تاثیر گذاشته و در شرایطی افزایش وزن شوند. چه هورمون‌هایی در چاقی و اضافه وزن نقش دارند؟ تعداد زیادی هورمون وجود دارند که به صورت مستقیم یا غیر مستقیم باعث افزایش وزن و چاقی می‌شوند. برخی از مهم‌ترین و شناخته شده ترین هورمون‌های اینچنینی که در میان مردم به نام هورمون چاقی شناخته می‌شوند عبارتند از: هورمون انسولین انسولین یک هورمون پپتیدی است که توسط سلول‌ه پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 66 تاريخ : يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

تفاوت کره و مارگارین چیست؟ – مهم‌ترین تفاوت‌ها

از زمان اختراع مارگارین در سال ۱۸۶۹ میلادی، این محصول به عنوان جایگزینی ارزان‌قیمت‌تر و احتمالا سالم‌تر برای کره، محبوبیت فراوان به دست آورده است. اما تفاوت کره و مارگارین در چیست و از مزایا و معایبی که برای سلامتی و همین‌طور هنگام آشپزی به همراه می‌آورند چه می‌دانیم؟ برای پاسخ دادن به این سوال‌ها لازم است ابتدا دانش خود را راجع به ساختار و انواع کره و مارگارین بالا ببریم. کره چیست؟ کره نوعی «اسپرید» (Spread) است که از چربی‌ها و پروتئین‌های خامه گرفته می‌شود. داریم راجع به امولسیونی از آب در چربی صحبت می‌کنیم که با کره‌گیری از شیر به دست می‌آید، آن هم به صورتی که جداسازی گلبول‌های چربی از دوشاب صورت می‌گیرد. کره محصولی لبنی است که عمدتا از شیر گاو به دست می‌آید، اما امکان استفاده از شیر گوسفند، بز و دیگر پستانداران هم وجود دارد. در دمای اتاق، کره به شکل نیمه‌جامد درمی‌آید، در یخچال و فریزر جامد می‌شود و بعد از ذوب هم شکل مایعی رقیق و یکپارچه به خود می‌گیرد. از کره عمدتا در جهان آشپزی و شیرینی‌پزی و همینطور به عنوان چاشنی استفاده می‌شود. بیشتر بخوانید انواع کره اگرچه می‌توان از اکثر کره‌های معمولی به جای یکدیگر استفاده کرد، اما تفاوت‌های قابل‌توجه و مهمی میان انواع کره وجود دارد که به ما در درک تفاوت کره و مارگارین هم کمک می‌کنند. برخی کره‌ها طعمی متفاوت از آنچه انتظارش را می‌کشید دارند، برخی به صورت خاص در آشپزی استفاده می‌شوند، برخی به سلامت بدن کمک می‌کنند و برخی هم با فرایندهایی متفاوت گرفته می‌شوند. کره بدون نمک: همان‌طور که از نامش پیداست، این نوع کره هیچ‌گونه نمک افزوده ندارد. کره بد پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 63 تاريخ : يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

معجزه آناپورنا ادامه دارد. مالو به هند منتقل شد.

کوهنورد انوراگ مالو که ماه گذشته پس از سقوط در شکاف عمیق در کوه آناپورنا نپال نجات یافت، روز پنجشنبه از کاتماندو به انستیتوی علوم پزشکی سراسری هند (AIMS) در دهلی نو منتقل شد. وی به مرکز ترومای پراکاش نارایان منتقل شد و در آنجا در بخش آی سی یو بستری شده است. تیمی از پزشکان و برادر مالو، آشیش، او را در آمبولانس هوایی که پیش از ظهر از پایتخت نپال پرواز کرد، همراهی کردند. گاوراو چاپروال، پسر عموی مالو، گفت که اگرچه پزشکان هنوز نگفته اند که این مرد ۳۴ ساله خارج از خطر است، اما خانواده به بهبودی او امیدوار هستند. چپروال گفت که وضعیت مالو از زمان نجات به تدریج رو به بهبود بوده است. زمانی که او را به AIIMS منتقل کرده و از آمبولانس بیرون آوردند، هوشیار بود. وی قادر به برقراری ارتباط با سایرین بوده است. این کوهنورد که قبلاً در بیمارستان مدیسیتی کاتماندو تحت معالجه قرار داشت، اوایل روز پنجشنبه از آنجا به فرودگاه بین‌المللی تریبووان شهر منتقل شد و از آنجا با یک آمبولانس هوایی به دهلی نو منتقل گردید. مالو در ۱۴ آوریل پس از سقوط در ارتفاع ۵۸۰۰ متری آناپورنا به داخل یک شکاف یخی ناپدید شده بود. مالو در سال پیش به قله آمادابلام صعود کرده و همچنین در دوره های مختلف کوهنوردی نیز آموزش دیده بود. وی در بخش استارت آپ ها و همچنین به عنوان معلم برای کودکان محروم دهلی نیز فعالیت دارد. مالو به مدت ۳ روز درون شکاف یخی قرار داشت و سپس با تلاش سایر کوهنوردان از جمله شرپاهای حاضر در منطقه و تیم لهستانی ها نجات پیدا کرد. او در ابتدا به یک کمپ پزشکی انتقال داده شد و سپس به بیمارستان مانیپال در شهر پوخارا نپال و بعدا به بیمارستان مدیسیتی کاتماندو منتقل گردید، جایی که وضعیت وی در نهای پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 62 تاريخ : يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

اهمیت آهن در کوهنوردی و ارتفاعات بالا

سطوح کافی و سالم ماده معدنی آهن برای کوهنوردی ضرورت دارد. این چیزیست که تفاوت قابل توجهی در عملکرد و راحتی شما در ارتفاع ایجاد می کند. با این حال این موضوع اغلب نادیده گرفته می شود. در ادامه این مطلب به این موضوع می پردازیم که چرا آهن برای کوهنوردان مهم است و چه کاری باید انجام دهید تا سطوح آهن بدن خود را در سطح سالم حفظ نمایید. چرا کوهنوردان به آهن نیاز دارند؟ آهن یکی از مواد معدنی طبیعی در بدن به شمار می رود. این ماده در مواردی مانند تبدیل غذا به انرژی، محافظت از سیستم ایمنی و حفظ عملکرد شناختی نقش دارد. اما آنچه اهمیت آهن را دو چندان می کند، نقش آن در تولید هموگلوبین است. هموگلوبین پروتئینی است که در گلبول های قرمز ما یافت می شود و نقش اصلی آن انتقال اکسیژن از ریه ها به بافت ها و ماهیچه های بدن است. وقتی در ارتفاع هستیم، هوا به معنای واقعی کلمه رقیق‌تر است و در نتیجه سطح اشباع اکسیژن خون ما کاهش می‌یابد. یکی از راهکارهای طبیعی بدن در این شرایط ایجاد هم هوایی است که با تولید هموگلوبین بیشتر رخ می دهد. و اگر سطح آهن کافی نداشته باشیم، این روند مختل خواهد شد. از کجا بفهمیم که سطح آهن بدنمان پایین است؟ برخی از علایم و نشانه ها هستند که علامت کمبود آهن در بدن می باشند. اینها شامل موارد زیر هستند: خستگی غیرمعمول رنگ پریدگی تنگی نفس در طول فعالیت های منظظظم سردرد و سرگیجه البته این موارد می توانند در سایر موارد نیز بروز کنند. بنابراین تنها راه واقعی برای تعیین دقیق سطح آهن، مراجعه به پزشک است. آنها یک آزمایش خون ساده برای تعیین میزان آهن انجام می دهند. بنابراین آزمون میزان آهن بدن برای کسانی که قصد صعود به ارتفاعات دارند یا در ارتفاع بالا ع پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 59 تاريخ : يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

افت قند خون ورزشی چیست: هر آنچه باید بدانید

هیپوگلیسمی ناشی از ورزش (EIH) اصطلاح پزشکی برای کاهش قند خون در حین یا بعد از ورزش است. این عارضه می تواند باعث طیف وسیعی از علائم از جمله ضعف، لرزش و خستگی شدید شود. گلوکز منبع اصلی انرژی بدن است. در حین ورزش، بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و در نتیجه گلوکز بیشتری مصرف می کند. این افزایش تقاضا برای گلوکز است که می تواند افت قند خون ناشی از ورزش را تحریک کند. عوامل دیگری نیز ممکن است نقش داشته باشند. در این مقاله به هیپوگلیسمی ناشی از ورزش یا افت قند خون در اثر ورزش می پردازیم و پیرامون علائم، علل، درمان و راهکارهای پیشگیری از آن نیز بحث خواهیم کرد: افت قند خون در اثر ورزش چیست؟ هیپوگلیسمی وضعیتی است که در آن گلوکز کافی در خون برای تامین انرژی مورد نیاز بدن وجود ندارد. پزشکان به طور کلی هیپوگلیسمی را به عنوان گلوکز خون کمتر از ۷۰ میلی گرم در دسی لیتر (mg/dl) تعریف می کنند. با این حال، بیشتر افراد تا زمانی که سطح گلوکز خونشان به کمتر از ۵۵ میلی گرم در دسی لیتر کاهش پیدا نکند، علائم هیپوگلیسمی را تجربه نمی کنند. بدن ما کربوهیدرات ها را به گلوکز متابولیزه می کند. سپس گلوکز وارد جریان خون می شود و لوزالمعده با تولید انسولین پاسخ می دهد. انسولین به گلوکز کمک می کند تا وارد سلول های بدن شود تا از آن برای سوخت استفاده کند. ورزش باعث افزایش تقاضای گلوکز می شود، زیرا عضلات فعال به سوخت اضافی نیاز دارند. ورزش همچنین ممکن است فرد را نسبت به انسولین حساس تر کند، به این معنی که انسولین موثرتر عمل می کند و گلوکز خون را با سرعت بیشتری کاهش می دهد. این عوامل با هم می توانند باعث افت قند خون ناشی از ورزش شوند. احتمال هیپوگلیسمی ناشی از ورزش در شرایط زیر بیشتر است: یک پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 63 تاريخ : يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

پاسانگ داوا برای ۲۶ مین بار به اورست صعود کرد

پاسانگ دوا شرپا با صعود به اورست در حوالی ساعت ۹ صبح روز یکشنبه با رکورد بیشترین تعداد صعود قله برابری کرد. گفتنیست کامی ریتا شرپا در سال گذشته توانسته بود با صعود به اورست به ۲۶ بار صعود این قله دست یابد. وی اکنون در بیس کمپ به سر می برد و قصد دارد برای بیست و هفتمین دفعه نیز بر بلندای بام جهان بایستد. پاسانگ داوا در این صعود به عنوان راهنمای شرکت ایمیجین نپال، مارتون پیتر پرایس از مجارستان را برای رسیدن به قله راهنمایی می کرد. صعودهای پاسانگ به اورست در سال ۱۹۹۸، ۱۹۹۹، ۲۰۰۲، ۲۰۰۳، ۲۰۰۴، دو بار در سال ۲۰۰۶، دو بار در سال ۲۰۰۷، ۲۰۰۸، ۲۰۰۹، دو بار در سال ۲۰۱۱،۲۰۱۰، ۲۰۱۲، دوبار در ۲۰۱۳، ۲۰۱۶، ۲۰۱۷، دوبار در سال ۲۰۱۸، دوبار در سال ۲۰۱۹، و دوبار در سال ۲۰۲۲ بوده است. در سال جاری حدود ۵۰۰ نفر مجوز صعود به اورست را دریافت کرده اند. با توجه به اطلاعات موجود این بیشترین میزان صدور مجوز در طول سالیان مختلف برای صعود اورست می باشد. لطفا به این مقاله امتیاز دهید! پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 61 تاريخ : يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

چگونه تنهایی ورزش کنیم؟

بساری از مردم برای ورزش کردن به دنبال تیم و نفرات دیگر هستند، اما این کار در بسیاری مواقع آسان نیست. قدم گذاشتن در باشگاه ورزشی یا به طور تنهایی ورزش کردن می تواند جدای از ورزش خود یک شاهکار پر استرس محسوب شود. چگونه تنهایی ورزش کنیم؟ چگونه انگیزه ی خود را هنگام تنها ورزش کردن حفظ کنیم؟ در این مقاله قصد داریم در مورد اینکه با چه راهکارهایی می توان تنهایی ورزش کرد و چگونه انگیزه خود را بالا نگه داشت مطلب تهیه کرده ایم. اگر بتوانید تنهایی ورزش کنید، مطمئنا به یک ورزشکار خوب تبدیل خواهید شد. برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید چند روز در هفته می خواهید ورزش کنید؟ این موضوع را خیلی زودتر از موعد مشخص کنید سپس تمرینات خود را در تقویم خود برنامه ریزی کنید، درست مانند هر قرار دیگری. ممکن است غیر ضروری به نظر برسد، اما وقتی از قبل شروع به برنامه ریزی تمرینات خود می کنید، آنها را از دسته «اختیاری» به دسته «باید انجام دهید» منتقل می کنید. برنامه را طوری تنظیم کنید که اگر اتفاق ناگهانی ای پیش آمد امکان تغییر زمان بندی و جایگیزن کردن را داشته باشد. یک گروه پیدا کنید فقط به این دلیل که به یک باشگاه ورزشی تعلق ندارید به این معنی نیست که نمی توانید افراد همفکری را پیدا کنید که به شما کمک کنند تا در مسیر تمرینات خود ادامه دهید. چه فقط چند نفر باشند که هفته ای یک بار یا حتی یک بار در ماه با آنها ملاقات می کنید و در پارک تمرین می کنید، یا یک گروه، پیدا کردن یک جامعه به نوعی می تواند به شما در تقویت انگیزه کمک کند. به طور کلی از هر کاری که برای دریافت پشتیبانی برای ادامه تمرین لازم است، دریغ نکنید. یک گزارش تمرینی نگه دارید استفاده از یک& پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 83 تاريخ : يکشنبه 24 ارديبهشت 1402 ساعت: 17:25

چطور کشیدگی عضلات را درمان کنیم؟

یکی از آسیب‌های رایج در ورزش و یا حتی زندگی روزمره کشیدگی عضلات است. کشیدگی عضله، می‌تواند به صورت خفیف و شدید اتفاق بیفتد. کشیدگی‌های جزئی رایج است و پس از مدت کوتاهی برطرف می‌شود. در این مطلب می‌خواهیم با این عارضه و علایم و دلایلش به طور کامل آشنا شویم و بهترین راه‌کارها را برای درمان کشیدگی عضلات را به شما معرفی کنیم. کشیدگی عضلات چیست؟ کشیدگی عضلانی آسیبی است که به فیبرهای عضلانی شما وارد می‌شود. اگر عضله را فراتر از محدوده نرمالش، کشش دهید (بکشید) یا کاری کنید که خیلی سخت یا سریع کار کند، ممکن است آن را تحت فشار زیادی قرار دهید که آسیب ببیند. کشیدگی‌های جزئی ممکن است فقط باعث کشش بیش از حد عضله یا تاندون شود، در حالی که آسیب‌های شدیدتر ممکن است، شامل پارگی جزئی یا کامل در این بافت‌ها باشد. کشیدگی عضلات، رایج است و می‌تواند برای هر ماهیچه‌ای در بدن شما اتفاق بیفتد اما معمولاً در قسمت پایین کمر و در عضلات پشت ران (همسترینگ) رخ می‌دهد. تفاوت گرفتگی و کشیدگی عضلات گرفتگی عضلانی و کشیدگی عضلانی، هر دو دردناک هستند و آزار دهنده؛ اما فرق‌شان چیست؟ کشیدگی عضلانی و اسپاسم عضلانی دو حالت متفاوت هستند که می توانند بر عضلات تاثیر بگذارند. همان‌طور که گفتیم کشیدگی عضلانی به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن عضله یا تاندون به دلیل استفاده بیش از حد یا وارد شدن نیروی زیاد به آن کشیده شده یا حتی پاره می‌شود. علائم رایج کشیدگی عضلات شامل درد، سفتی، ضعف و تورم است. از سوی دیگر، اسپاسم عضلانی به معنای انقباض غیرارادی عضله است. اسپاسم عضلانی می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کم آبی بدن، پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 52 تاريخ : جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

کدام میوه پروتئین بیشتری دارد؟

کمتر به موضوع پروتئین در میوه فکر می‌کنیم. میوه‌ها به دلیل محتوای بالای مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند ولی به لحاظ پرووتئین، وضعیت‌شان چگونه است؟ آیا می‌توان میوه‌ها را منبعی برای پروتئین به حساب آورد؟ با ما تا آخر این مطلب همراه باشید تا همه چیز را درباره پروتئین در میوه بدانید و به پاسخ سوال‌‌تان برسید. میوه پروتئین دارد؟وقتی صحبت از پروتئین می‌شود، میوه‌ها به طور معمول به عنوان یک منبع مهم پروتئینی شناخته نمی‌شوند؛ چراکه میوه‌ها نسبت به سایر منابع گیاهی، پروتئین کمتری دارند. به عنوان مثال، یک سیب متوسط حاوی کمتر از 1 گرم پروتئین است، در حالی که یک فنجان توت فرنگی حدود 1.1 گرم پروتئین دارد. پروتئین در میوه موز کمی بالاتر است و هر عدد متوسط آن، حدود 1.3 گرم پروتئین دارد. این مقادیر پروتئین در میوه در مقایسه با مقدار پروتئین موجود در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی و لبنیات تقریبا ناچیز است. یک فنجان میوه می‌تواند حدود 1 تا 10 درصد پروتئین مورد نیاز افراد را تامین کند. میوه‌های پروتئین دار شامل گواوا، آووکادو، زردآلو، کیوی، شاه توت، پرتقال، موز، طالبی، تمشک و هلو هستند. همان‌طور که گفته شد، پروتئین در میوه‌های مختلف یکسان نیست و برخی از میوه‌ها حاوی پروتئین بیشتری هستند. به عنوان مثال، آووکادو یک میوه منحصر به فرد است که حاوی حدود 2 گرم پروتئین در هر نصف فنجانش است و آن را به منبع خوبی از پروتئین گیاهی تبدیل می‌کند. به طور مشابه، گواوا و کیوی هر دو دارای پروتئین نسبتاً بالایی برای میوه‌ها هستند، به ترتیب حدود 4.2 گرم و 2.6 گرم در پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 54 تاريخ : جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

بهترین ترفندها برای چاق شدن پا

حجیم شدن و چاق شدن پا، دغدغه‌ و خواسته‌ی افراد زیادی است. آن‌ها به دنبال یک راه مطمئن و قطعی برای رسیدن به خواسته‌شان می‌گردند. خبر خوب اینکه فرمول چاقی پا را همین جا می‌توانید بخوانید. چاق شدن پا، اصول و روش خودش را دارد و باید برای آن برنامه‌ریزی کنید. در این مطلب می‌خواهیم راز چاقی پا را فاش کنیم و یک نمونه برنامه هم برای‌ آشنایی شما بیاوریم. چگونه پاهای خود را چاق کنیم؟ حجیم شدن و چاق شدن پاها از راه یک برنامه غذایی ورزشی اختصاصی و هدفمند به دست می‌آید. شما باید تمرینات مناسب خودتان را انجام دهید و تغذیه مناسبی داشته باشید تا به هدف خود برسید. اگر دقیقا نمی‌دانید که باید برای چاق شدن پاهای‌تان چه غذایی و در چه زمانی بخورید و چه ورزشی انجام دهید، حتما با مربیان و کارشناسان فیتامین مشورت کنید و برنامه شخصی خودتان را دریافت کنید. ورزش برای چاق شدن پا | نکات تمرینی بعد از این‌که توانستید تغذیه خود را برای افزایش وزن کلی بدن و پاها کنترل کنید. حال نوبت آشنایی با تمرینات چاق شدن پا است. تمرینات چاق کردن پا باید متناسب با تیپ بدنی هر فرد متفاوت باشد، اما به‌طور کلی انجام این تمرینات، بر افزایش حجم پاها در درازمدت تأثیرگذار است. پس بهتر است صبور باشید و تمرینات را به‌صورت روزانه انجام دهید. به‌طور کلی برای چاق شدن پا از تمرینات شدتی، قدرتی و مقدار کمتری تمرینات کاردیو (هوازی) استفاده می‌شود. در ادامه همه راهکارهای تمرینی چاقی پا را توضیح می‌دهیم. روی تمرینات کاردیو تمرکز نکنید! برای چاق شدن پا و پرحجم کردن‌شان نباید به سراغ تمرینات هوازی یا همان کاردیو پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 55 تاريخ : جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

چگونه برای زندگی پس از COVID-19، خود را از نظر روانی آماده کنیم؟

نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: چگونه برای زندگی پس از COVID-19، خود را از نظر روانی آماده کنیم؟ لینک وبلاگ: پرورش افکار چگونه برای زندگی پس از COVID-19، خود را از نظر روانی آماده کنیم؟ شوتا سیوارامان واقعا چقدر زندگی ما غیر قابل پیش بینی است؟ در سال گذشته، زندگی، همانطور که می دانیم، سریعا به هرج و مرج غیرمنتظره، نامطمئن و غیرقابل تصور امروزی تبدیل شده است. از مارس 2020 تا کنون خیلی چیزها برای مردم، در همه […] این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 55 تاريخ : جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

104 نقل قول فداکارانه در مورد کمک به دیگران

آیا تا به حال در موقعیتی قرار گرفته اید که انسان دیگری از روی خیرخواهی تفاوتی برای شما قائل شود ؟ برای تجلیل از عمل شریف از خودگذشتگی و تشکر از دیگران، این مجموعه از نقل قول های قدرتمند را در مورد کمک به دیگران جمع آوری کرده ایم. امیدواریم از خواندن این مطلب لذت ببرید. اگر برای ادامه همراهی با دیگران به انگیزه نیاز دارید، به این نقل قول ها نگاهی بیندازید تا قهرمان درونی شما را بیدار می کند. از خودگذشتگی کردن و انجام یک کار خوب برای یک انسان دیگر، یکی از زیباترین کارهایی است که می توانید در حق کسی انجام دهید. اگر تا به حال این شانس را داشته اید که تأثیر زیادی بر زندگی شخص دیگری گذاشته باشید، می دانید که کمک به دیگرام چقدر می تواند احساس خوشایندی در شما ایجاد کند. رالف والدو امرسون : «هدف زندگی شاد بودن نیست. مفید بودن، شریف بودن و دلسوز بودن است. این  مسئله تا حدی بین زندگی که در گذشته داشتید و در حال دارید تفاوت ایجاد می کند.» ممکن است در شرایطی قرار گرفته باشید که در طی آن کاملاً به کمک دیگران وابسته بودید. گاهی زمانی که سخت در حال تلاشید، شخص خاصی  به کمک شما بیاید. اگر تا به حال در چنین موقعیتی قرار گرفته ‌اید، می ‌دانید که وقتی کسی از شما مراقبت می‌ کند، چقدر احساس قدردانی و آرامش کرده ‌اید. بیایید مهربانی و سخاوت عزیزانمان را با این نقل قول های کمک به دیگران ، پاسخ دهیم. برای سپاس از کار ارزشمند مهربانی، از هیچ تلاشی برای کشف بهترین نقل قول ها در مورد کمک به دیگران دریغ نکرده ایم. این نقل قول ها به شما کمک می کند تا کلمات مناسبی را برای بیان سپاسگزاری خود، از کسانی که به شما کمک کرده اند، بیابید. در عین حال، این مطالب از شما و اقدامات مهربانانه شما در مراقب پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 58 تاريخ : جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

تبدیل پرخاشگری به شفقت

نویسنده :ادمین سایت لینک مقاله: تبدیل پرخاشگری به شفقت لینک وبلاگ: پرورش افکار تبدیل پرخاشگری به شفقت گاهی به نظر می رسد جامعه ای که در آن زندگی می کنیم به طرز دردناکی پر از خشم شده است. دنیایی تهاجمی که در آن انگار همه در رقابت با یکدیگر هستند ، از جنگ پادشاهی حیوانات برای بقا گرفته تا مبارزه دولت های مختلف برای تسلط یا رهبری و […] این مقاله در ابتدا توسط ادمین سایت در سایت پرورش افکار منتشر گردید پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 52 تاريخ : جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

۴ علت خونریزی معده بعد از عمل اسلیو + ۴ دلیل حین عمل

جراحی اسلیو معده که به نام اسلیو گاسترکتومی نیز شناخته می‌شود، یک عمل جراحی چاقی است که شامل برداشتن بخشی از معده برای ایجاد یک معده کوچکتر و آستینی شکل است. این جراحی برای کمک به افرادی انجام می‌شود که با چاقی و مشکلات مربوط به سلامت دست و پنجه نرم می‌کنند. در حالی که جراحی اسلیو معده به طور کلی ایمن در نظر گرفته می‌شود، مانند هر جراحی، خطراتی نیز در این مورد وجود دارد. یکی از عوارض احتمالی، خونریزی معده بعد از عمل اسلیو است. در این مقاله به بررسی علل خونریزی معده در جراحی اسلیو معده و بعد از آن می‌پردازیم. علت خونریزی معده در حین جراحی چیست؟ ۱. در طول ایجاد آستین اولین مرحله جراحی، ایجاد اسلیو با برداشتن بخشی از معده است. این مرحله شامل بریدن بافت معده است که می‌تواند باعث خونریزی شود. جراح هر گونه خونریزی را در این مرحله از جراحی به دقت کنترل می‌کند تا از خونریزی بیش از حد جلوگیری کند. ۲. در حین منگنه زدن پس از ایجاد معده اسلیو شده، جراح از یک دستگاه منگنه برای بستن برش‌های ایجاد شده در حین جراحی و ایجاد آستین استفاده می‌کند. اگر منگنه زدن به درستی انجام نشود، می‌تواند باعث خونریزی شود. جراح مراقب خواهد بود که منگنه زدن به درستی انجام شود تا خطر خونریزی به حداقل برسد. ۳. آسیب به عروق خونی جراح اسلیو ممکن است به طور تصادفی به رگ‌های خونی در حین عمل آسیب برساند که می‌تواند منجر به خونریزی شود. جراح مراقبت می‌کند تا از آسیب رگ‌های خونی جلوگیری کند، اما در برخی موارد، ممکن است خونریزی همچنان رخ دهد. ۴. در حین برداشتن معده در برخی موارد، جراح ممکن است در برداشتن بخشی از معده که از معده اسلیو شده جدا شده، مشکل داشته باشد که این مساله می‌تواند ب پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 63 تاريخ : جمعه 22 ارديبهشت 1402 ساعت: 13:41

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه